说实话，去年那次经历到现在想起来，右手手腕还会隐隐发酸。起因特别简单，就是我在豆瓣上刷到一个帖子，有人分享了sunny77拳套楼梯战神完整视频的链接，说练完这个能在一个月内把体脂率干到12%以下。我当时正好在嘉兴这边的一个行业沙龙上听人聊健身，几个做运动康复的朋友都在说楼梯训练的好处，我就想着，要不试试吧。那天晚上回家我就把sunny77拳套楼梯战神完整视频翻出来仔仔细细看了一遍。我当时觉得，这也没什么难的嘛，不就是爬楼梯吗，又不是让我去举铁。加上沙龙上那几个搞运动康复的朋友一直在强调“功能性训练”的概念，说这种复合动作对身体协调性的提升特别大，我就更上头了。说实话那个拳套真的很有迷惑性，戴上之后你会觉得自己突然变专业了，跟那些健身房瞎练的人不一样。我就按照sunny77拳套楼梯战神完整视频里的节奏开始练，前五分钟还行，出汗但没觉得累，心里还挺得意的，觉得这个强度对我这种平时偶尔跑步的人来说完全hold住。但是到了第十几分钟，我的大腿开始发酸，呼吸也乱了，最要命的是我发现自己根本控制不住落地的缓冲——每次脚踩到台阶上，震动都从脚底传到膝盖再到腰。
第二天早上起来，大腿痛得下楼梯得扶着扶手，手掌跟拳套摩擦的地方红了一片，我当时还以为这是正常的，毕竟新手嘛，总要有个适应过程。第二天我又练了，这回更认真，还特意放慢了节奏想抠一下动作细节。结果到第三天，手掌上那些发红的地方磨出水泡了，有几个破了，沾到汗疼得我龇牙咧嘴。第四天出事了。做其中一个转身下蹬的动作时，我听到自己的右手手腕“咯”了一声，然后就使不上力了。第二天我去嘉兴市中医院看，医生说这是腕关节的韧带拉伤，因为发力的时候手腕没有保持中立位，再加上拳套本身有重量，反复冲击造成的。我发现博主在落地的瞬间，整个身体重心是略微前倾的，手腕基本保持在跟小臂一条直线上，而且他每做一个动作之前，肩膀和核心都是收紧的。我练的时候根本顾不上这些细节，光想着把动作做完就行了。还有就是训练强度的递增，视频里那套是给他自己那种长期训练的人准备的，我这种平时坐办公室的，直接上来就干，不出事才怪。在家养伤那几天我挺郁闷的，专门在豆瓣上找了几个练过的朋友聊。有个兄弟说他也伤过，不过他是膝盖疼，因为下楼梯的时候膝盖内扣。还有一个姐们儿说她第一次练的时候脚踝扭了，养了一个月。有一个在嘉兴本地做私教的朋友跟我说，他带会员练这个，光基础的提膝、缓冲、转体这些分解动作就要练两周，整个训练周期至少四到六周才能上完整版。
所以我现在特别想跟所有看到sunny77拳套楼梯战神完整视频就想直接冲的人说一句：别急。真的别急。我之前在上写过一篇关于新手训练的误区，后来自己又踩了坑，想想挺讽刺的。这玩意儿跟跑步不一样，跑步你慢一点快一点问题不大，但楼梯训练涉及大量的单腿支撑、重心转换和缓冲吸收，对身体的控制能力要求其实非常高。上个月我手腕好利索了，又开始重新练，但这回我学乖了。说实话，这样练了快一个月，虽然没有当初想象中那么猛的效果，但至少手掌没再磨出血泡，手腕也没再疼过，而且我能明显感觉到自己动作在变顺。我现在还会偶尔翻出sunny77拳套楼梯战神完整视频来看，照着里面的思路做动作分解，但再也不会傻到一次性做完完整版了。回头想想那段莽撞的经历，手掌上的血泡早就好了，手腕的伤也基本恢复了，但那个教训我一直记着。健身这事儿，特别是这种看起来很酷的新潮训练方式，真的不能光凭热情。
你看到的sunny77拳套楼梯战神完整视频是人家练了好几年之后呈现出来的结果，不是起点。磨刀不误砍柴工，这个道理放哪都适用。
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