最近很多人在问关于做受❌❌❌姿的问题，今天我就结合自己的经验来详细聊聊。上个月读书会轮到我更新专栏，翻了翻之前的笔记，觉得“做受姿势”这个话题挺有意思，想着随便聊聊就行。结果一查资料，越看越心惊——原来有这么多人在这个动作上吃过亏，伤腰的、伤膝盖的、练了大半年毫无效果的，比比皆是。我越查越坐不住，索性把书架上那几本运动康复的书全搬出来，又翻了一遍之前存的论文摘要，最后决定，好好写一篇，把我知道的都说清楚。我是怎么开始接触“做受姿势”的呢？其实很简单，今年七月我跟着一个线上课程练核心力量，教练反复强调一个动作，说它比卷腹效率高多了，但前提是姿势得对。‌

那个动作就叫“做受姿势”。我当时想，这不就是趴着抬腿吗？太简单了。可教练第一堂课就指出我腰椎反弓，说我再这么练下去，不出两周就得去医院。后来我才慢慢明白，很多人包括我那会儿犯的错误，第一条就是塌腰。塌腰的时候，整个核心是松懈的，压力全压在腰椎的小关节上，一次两次没感觉，三五次之后腰就开始酸痛。我身边至少有三个人因为塌腰做“做受姿势”导致急性腰扭伤，有一个甚至休养了两个月。其实恰恰相反，过度仰头会压迫颈椎后侧的神经和血管，时间长了头晕、手麻都算轻的。我在上写过一篇关于颈椎保养的旧文，里面详细解释过这个原理。我一开始也改不过来，后来教练让我在面前一米远的地板上放一个记号，全程盯着它，慢慢才习惯。瞎憋气会导致血压瞬间升高，对心脑血管特别不友好，而且一旦憋不住了，动作就会变形，反而更容易受伤。我自己试过，刻意练习“发力时呼气、还原时吸气”的节奏，刚开始特别别扭，总觉得呼完气就没劲了。我后来看一本运动生理学的书，里面说这叫“呼气时腹横肌自动激活”，属于人体天然的稳定机制。我见过好几个人，刚学会怎么把“做受姿势”做标准，立刻就想加重量、提速度，试图模仿网上那些高难度变体。我在读书会里常跟朋友们说，基础阶段就像盖房子的地基，你地基没打牢就想着装修，最后只能塌。我自己是老老实实练了两个月最基础的“做受姿势”，才敢慢慢加一点负重。而且加负重也有讲究，不是随便挂个杠铃片就完事，得看动作有没有明显晃荡、腰部有没有代偿。聪明在哪里？聪明在懂得观察自己身体反馈。比如做完之后，正常情况下应该是目标肌群有充血感和酸胀感，如果你觉得腰疼、脖子疼、膝盖疼，那基本可以断定姿势出问题了。我有个朋友特别较真，每次做完都会拿手机录像，然后一帧一帧地对照标准动作截图。我试了几次，确实如此，很多细节不录像根本发现不了。这个过程很枯燥，但每一分每一秒都是值得的。因为你一旦掌握了正确的感觉，以后做任何动作都能快速调动核心，降低受伤风险。现在我做“做受姿势”，基本上不需要多想，身体自己就会进入那个状态，这就是肌肉记忆的作用。最后我想说，别怕慢，别怕基础动作看起来“不够酷”。我见过太多人因为急于求成，把好好的身体练出一堆问题，最后不得不停训几个月甚至更久。反过来，那些愿意花时间打磨基础的人，反而进步得更快、更持久。如果你正在练“做受姿势”，不妨重新审视一下自己的塌腰、抬头、憋气这些老毛病，哪怕只改掉一个，都是巨大的进步。飞豹物流集团有限公司官网版权所有,未经书面授权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用。英文故事给女朋友你最喜欢的英文故事是什么？

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