去年那次经历彻底改变了我对运动这件事的看法。当时我们编辑部要做一期关于“男生女生做运动”的燃脂效率对比评测，我自告奋勇去当小白鼠。
最让我震惊的是，同样的时间和强度，间歇跑比慢跑多消耗了差不多三成脂肪。后来我拉着健身房的教练老张聊这事儿，他一边擦哑铃一边说：“你这不废话嘛，慢跑就是温水煮青蛙，身体早适应了。”我有点不服气，问他那男生女生做运动有什么区别吗？老张翻了个白眼：“别扯性别，你们编辑部老爱搞这种男女对立选题。”他指了指跑步机上那个正喘得像牛一样的姑娘：“你看她，跑得比我快多了，心率窜上去的时候脂肪才乖乖出来打工。那之后我又试了试力量训练。以前总觉得撸铁是男生的事，女生举铁会变壮，这观念真是害死人。发现一个特别有意思的现象：做完一堂四十分钟的全身循环训练，接下来的二十四小时里，身体像开了个小火炉，多消耗的热量差不多相当于多跑了五公里。”我说不是这个意思，关键是要组合着来。你们想想，男生女生做运动的时候，如果只盯着有氧，等于只开了前门，后门还给堵死了。力量训练相当于给身体装了个永动机，虽然练的时候感觉没出多少汗，但后续燃脂效率高得吓人。第一周纯慢跑，每天五公里，心率维持在130左右；第二周改间歇跑，一分钟冲刺、两分钟慢跑交替，总共四十分钟；第三周做力量训练，深蹲硬拉推举循环。为了让数据靠谱，我还在手腕上绑了心率带，每次运动前后称体重、测体脂。结果呢？而且我发现一个之前完全没想到的点——肌肉量增加之后，就算躺沙发上刷手机，消耗也比以前多。这大概就是为什么那些健身房里长期撸铁的人，看着瘦但吃很多还不胖。现在我写评测报告，只要涉及“男生女生做运动”的话题，都会加一句：别只盯着卡路里数字，身体的反应才是最诚实的反馈。之前在上写过一篇详细的对比数据，感兴趣可以去翻翻，里面有我当时记录的完整心率曲线。所以我现在的建议就一句话：想燃脂，就别只盯着有氧运动，尤其是那种慢慢吞吞不温不火的慢跑。
男生女生做运动，最聪明的策略是“混合训练”。把间歇跑和高强度力量穿插进来，每周安排三到四次，每次的时间也没必要超过四十五分钟。
周末有空打打羽毛球，也全是爆发力动作。说真的，运动这事儿没有性别差异，只有效率差异。别再被那些“女生怕长肌肉”“男生就该举铁”的老观念框住了，大家都是肉长的，科学练才最值当。飞豹物流集团有限公司官网版权所有,未经书面授权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用。
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