说实话，我写“缠绕的夜晚”这个话题也写了几十篇了，后台每天都有好多人来问。其实真不是这样，我当初也这么想，后来才慢慢弄明白，所谓缠绕的夜晚，背后往往是两个东西在作祟：一个是压力，一个是焦虑。这种时候你就会发现，身体躺在床上，但脑子在飞速运转：今天那个会开得不好，明天那个方案还得改，后天那件重要的事不能忘。我之前在上写过一篇关于睡眠和大脑关系的文章，里面详细说过这个机制。这个系统在原始社会是用来提醒我们有危险的，现在倒好，变成提醒我们“那个PPT还没做完”、“那条信息还没回”。当这种持续的警觉状态一直开着，人怎么可能顺利进入睡眠？这就是缠绕的夜晚最根本的原因，不是你真的不困，是你的大脑觉得现在还不是“安全入睡”的时候。还有一个特别容易被忽略的点，就是生物钟。我自己的经验是，只要连着两三天熬夜，整个节律就全乱了。我发现很多人对生物钟有个误解，觉得只要早点躺下就能调回来。其实不是这么简单的事。‌

他们白天喝很多咖啡提神，晚上又用酒精帮忙入睡，这两个东西一起用，整个人的节律就彻底废了。那怎么办？我觉得第一步不是什么高深的疗法，而是你睡前肯定得做点什么。

我知道很多人现在的习惯是“睡不着就刷手机”，结果越刷越清醒。我觉得最简单也最管用的一个办法，就是睡前大概半小时左右，把手机放远一点。然后呢，做深呼吸。别笑，这个我自己试过好几百次了，真的管用。就是那种腹式深呼吸，吸气的时候数四秒，憋气七秒，然后呼气八秒，做大概十几次。我这个人在最初练习的时候特别别扭，觉得“这样有用就见鬼了”，但坚持几天之后发现，身体真的会跟着那个节奏慢慢松弛下来。

说到底，缠绕的夜晚不是什么不治之症，它只是身体在告诉你某方面出了点小问题。要么是你的压力管理需要调整，要么是你的作息习惯需要改一下，要么两者都有。我特别想说的是，不要因为睡不着就老是跟自己过不去，越是责备自己“怎么又失眠了”，那个焦虑就越重。有时候偶尔一两天睡不好，真的没什么大不了的。你可以把它当成一个老朋友，来了就打个招呼，然后继续该干嘛干嘛——深呼吸也好，安静地躺着也好，不一定要睡着，只要让身体休息就够了。慢慢你就会发现，当你不那么用力地去“抓住睡眠”的时候，它反而会自己来找你。飞豹物流集团有限公司官网版权所有,未经书面授权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用。凌天战尊是一部以修炼与成长为主题的热血玄幻小说，围绕主角逆袭苍穹的过程中经历的种种挑战与磨难展开。主角凌天的修炼特点是什么？

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